इम्युनिटी बढ़ाने के सबसे अच्छे प्राकर्तिक तरीके | How to increase immunity by using natural ways in hindi in 2020

इम्युनिटी बढ़ाने के सबसे अच्छे प्राकर्तिक तरीके | How to increase immunity by using natural ways in Hindi 

एक महत्वपूर्ण नोट:-

कोई पूरक, आहार, या जीवन शैली संशोधन - शारीरिक गड़बड़ी से भिन्न, जिसे सामाजिक गड़बड़ी के रूप में भी जाना जाता हो, और उचित स्वच्छता का अभ्यास आपको COVID -19 विकसित करने से बचा सकता है।

नीचे उल्लिखित रणनीतियों से आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है, लेकिन ये विशेष रूप से COVID-19 के खिलाफ रक्षा नहीं कर सकते हैं।

इम्युनिटी क्या है ?  / Immunity in Hindi 

एक जीव या मनुष्य की वह क्षमता, विशिष्ट एंटीबॉडी या संवेदी श्वेत रक्त कोशिकाओं की क्रिया द्वारा किसी विशेष संक्रमण या विष का प्रतिरोध करने के लिए के लिए प्रयोग की जाती है जीव के शरीर द्वारा। 

यदि आप अपने प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आप अपने शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद कैसे कर सकते है।

हालांकि, कई आहार और जीवन शैली में परिवर्तन आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को मजबूत कर सकते हैं और हानिकारक रोगजनकों, या बीमारी पैदा करने वाले जीवों से लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं

आज हम जानेंगे कि इम्युनिटी 

• इम्युनिटी कमजोर होने के क्या कारण हैं, और

• आप प्राकृतिक तरीके से अपनी इम्युनिटी को कैसे मजबूत बना सकते हैं

तो आइए सबसे पहले जानते हैं कि ऐसे कौन से कारण हैं जिनकी वजह से इम्यूनिटी कमजोर होती है।

इम्यूनिटी कमजोर होने के कारण

• खराब भोजन - आज की जीवनशैली और जिस तरह का भोजन ज्यादातर लोग खा रहे हैं वह हमारी प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर रहा है। लोग केवल संतुलित स्वाद के लिए खाना खा रहे हैं, जिसके कारण जंक फूड की खपत लगातार बढ़ रही है। जंक फूड में केमिकल और वसा की मात्रा बहुत अधिक होती है जो आपके शरीर और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली  को नुकसान पहुंचाती है।

• कम नींद - कई शोधों में यह बात सामने आई है कि जब कोई व्यक्ति कम नींद लेता है, तो यह सीधे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है। जब कोई व्यक्ति कम नींद लेने लगता है, तो मस्तिष्क की कोशिकाएं कमजोर होने लगती हैं और शरीर में कोर्टिसोल  की मात्रा बढ़ने लगती है। कोर्टिसोल अधिवृक्क ग्रंथि में निर्मित एक हार्मोन  है। इसकी अधिक मात्रा आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

• तनाव - आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव लोगों की जिंदगी का एक बड़ा हिस्सा बन गया है। ज्यादातर लोग अपना अधिकांश समय तनाव में बिता रहे हैं जिसके कारण उनके रक्त में कोर्टिसोल की मात्रा लगातार बढ़ रही है और इसके कारण उनकी प्रतिरक्षा लगातार कमजोर हो रही है।

• कम पानी पीना - इम्युनिटी को मजबूत रखने में पानी भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जैसा कि हम जानते हैं, मानव शरीर का लगभग 65% हिस्सा पानी से बना होता है, जिसके कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो कार्य बाधित होता है और इससे प्रतिरक्षा भी कमजोर होती है, इसलिए 8 से 10 गिलास पानी में एक दिन पीना चाहिए।

• चाय या कॉफी का अत्यधिक सेवन - जो लोग कॉफी और चाय आदि ज्यादा पीते हैं, उनके शरीर में कैफीन की मात्रा बढ़ जाती है, जो हार्मोन के असंतुलन का कारण बनता है। यह आपकी नींद को भी कम करता है और आपकी प्रतिरक्षा को कमजोर करता है।

• कम मैनुअल श्रम - जिस तरह से तकनीक उन्नत हो रही है, लोगों को कम मैनुअल श्रम मिल रहा है जो अच्छी बात भी है लेकिन शारीरिक रूप से बहुत बुरी चीज है। जब आप कम शारीरिक परिश्रम करते हैं, तो आपके शरीर में चर्बी जमा होने लगती है और आपका शरीर पसीना नहीं बहा पाता है, जिसके कारण आपके शरीर में बहुत सारे टॉक्सिन्स  जमा होने लगते हैं और यह आपकी इम्युनिटी को कमजोर कर देता है।

• गंभीर व्यवहार - आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों का व्यवहार अधिक गंभीर होता है और जो अपनी भावनाओं को अधिक नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, उनके शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है और कोर्टिसोल बढ़ने के कारण इम्यूनिटी कमजोर होती है, इसलिए ऐसा करना चाहिए हमेशा आराम करो और खुश रहो। जीवन में अधिक गंभीर व्यवहार होने पर, यह केवल आपके दिमाग पर दबाव डालता है और आपके संबंध भी अच्छे नहीं रहते।

इम्युनिटी को मजबूत करने के प्राकृतिक उपाय  / Natural Ways To Increase Immunity in Hindi 

• सही भोजन - प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए, सही खाद्य पदार्थों का होना बहुत जरूरी है क्योंकि प्रतिरक्षा को मजबूत रखने के लिए विटामिन और खनिजों  जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों की अत्यधिक आवश्यकता होती है। यदि आप भोजन में एक संतुलित आहार का पालन करते हैं, तो यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद करता है। अपने संतुलित आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों और फलों  को अवश्य शामिल करें।

• पर्याप्त नींद - विज्ञान के अनुसार, हर व्यक्ति को रोजाना 7 से 8 घंटे  की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप इससे अधिक सोते हैं या कम सोते हैं, तो दोनों अवस्थाओं में आप पीड़ित होते हैं। इसलिए आपको रात को 9:00 से 10:00 बजे तक सोने की कोशिश करनी चाहिए और सुबह 4:00 से 5:00 बजे तक जागना चाहिए। सोने का एक समय निर्धारित करें। यह आदत आपकी इम्युनिटी को और भी मजबूत बनाएगी।

• योग - शरीर को स्वस्थ और लचीला बनाए रखने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए योग  बहुत प्रभावी है। योग के फायदों के बारे में हमें आपको बताने की जरूरत नहीं है। अब विज्ञान भी मानता है कि जिम जाने से योग करना बेहतर है। जब आप योग करना शुरू करते हैं, तो यह आपके शरीर को न केवल बाहर से बल्कि आपके शरीर के अंदर से भी मजबूत बनाता है। योग करने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह आपकी प्रतिरक्षा को बहुत मजबूत बनाता है।

          पढ़े :- योग क्या है और इसके फायदे | What is yoga and its benefits in hindi - 2020

• प्राणायाम - प्राणायाम भी योग का एक हिस्सा है। प्राणायाम में, सांस को विभिन्न तरीकों से बाहर किया जाता है। जिसके कारण शरीर के कई विषैले तत्व और नैनो कण  बाहर निकलते हैं। अगर आप प्राणायाम करना चाहते हैं तो आप रोजाना अनुलोम-विलोम और कपालभाति  करना शुरू कर दें। अगर आप रोजाना ये दोनों प्राणायाम करते हैं, तो आपके फेफड़े हमेशा स्वस्थ रहेंगे और आपका दिमाग भी तेज होगा और आपकी इम्युनिटी भी बढ़ेगी।

• वर्कआउट - व्यायाम करना एक बहुत अच्छी आदत है। अगर आप रोज व्यायाम करते हैं, तो इसके पीछे की मेहनत के कारण शरीर में कैलोरी बर्न  होती है। जिसके कारण शरीर से पसीना निकलता है और कोर्टिसोल निकलता है। व्यायाम करने से न केवल आपका शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि आपका मानसिक स्वास्थ्य भी ठीक रहता है और यह आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत बनाता है। जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं उनकी प्रतिरोधक क्षमता उस व्यक्ति की तुलना में कमजोर होती है जो प्रतिदिन व्यायाम करते हैं।

         धन्यवाद!

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