अपने दिमाग पर काबू  कैसे पाए | How to control on your feelings, thoughts and mind with easy steps to follow

अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए, किसी के परिवार में सच्ची खुशी लाने के लिए, सभी को शांति दिलाने के लिए, पहले व्यक्ति को अनुशासन और खुद के मन को नियंत्रित करना चाहिए।
- Buddha

 

आपने एक समय या किसी अन्य समय पर अपने विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश की होगी। स्वयं-सहायता अथवा  पुस्तकों की सहायता से, शायद आपने वास्तव में "सकारात्मक बनें रहने" और "नकारात्मकता को प्रदर्शित न करने" की कोशिश की होगी। और इसने कुछ समय के लिए काम भी किया होगा। लेकिन जल्द या बाद में, आपने शायद खुद को शुरुआती बिंदु पर वापस पाया होगा।

एक और तरीका है: अपने स्वयं के मन का सीईओ(CEO) बनने के लिए - कुशलता से इसे आत्म, शरीर और आत्मा के अन्य खिलाड़ियों के साथ सद्भाव में रहने के लिए निर्देशित करना। यदि आप नीचे दिए गए छह चरणों का पालन करते हैं, तो आप कुछ ही समय में आपके दिमाग के स्वामी होंगे।

चरण 1 / Step 1 : सुनो और स्वीकार करो

सभी अच्छे नेताओं की तरह, आपको अपने असंतुष्ट कर्मचारी को सुनना होगा और स्वीकार करना होगा कि आप उसके संदेश को गंभीरता से ले रहे हैं। लोगों की तरह, मन आराम कर सकता है और ऐसे ही रहने दिया जा सकता है जब वे महसूस कर रहे हो और सुन रहे हो है। आभार का अभ्यास करें और इसके योगदान के लिए अपने मन को धन्यवाद दें। "धन्यवाद, मन, मुझे याद दिलाने के लिए कि अगर मैं अधिक बिक्री करने में सफल नहीं हुआ, तो मुझे निकाल दिया जा सकता है।" "मुझे यह बताने के लिए धन्यवाद कि मैं हमेशा अकेला रह सकता हूं और कभी प्यार नहीं पा सकता और हम एक परिवार है।" “ये जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं, और मुझे उन पर ध्यान देने की आवश्यकता है, और जो भी अवसर आता है, उसका लाभ उठाने की हम पूरी कोशिश करते हैं। मुझे पिछले अनुभवों से भी सीखने की ज़रूरत है इसलिए मैं वही गलतियाँ दुबारा नहीं करता। ” 

चरण 2 / Step 2: अपने मन से शांति बनाएं

आपको यह पसंद नहीं आ सकता है कि आपका मन क्या करता है या जिस तरह से वह स्वयं आचरण करता है। वास्तव में, वह सब नकारात्मकता, - कभी-कभी यह चिड़चिड़ी हो सकती है। लेकिन तथ्य यह है कि आप इसके साथ फंस गए हैं और आप इसे दूर नहीं कर सकते हैं (और संभवत: यह नहीं चाहते हैं)। द हैप्पीनेस ट्रैप नामक पुस्तक में, डॉ। रस हैरिस आपके दिमाग के नकारात्मक विचारों के साथ आपके रिश्ते को चित्रित करने के लिए इजरायल और फिलिस्तीनियों के उदाहरण का उपयोग करते है। ये दो पुराने दुश्मन एक-दूसरे के जीवन के तरीके को पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे एक-दूसरे के साथ फंस गए हैं। यदि वे एक-दूसरे पर युद्ध छेड़ते हैं, तो दूसरा पक्ष पलटवार करता है, और अधिक लोगों को चोट लगती है और इमारतें नष्ट हो जाती हैं। जब ऐसा होता है, तो उनके पास अपने समाजों के स्वास्थ्य और खुशी के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत कम ऊर्जा होती है।
जिस प्रकार शांति में रहने से इन राष्ट्रों को स्वस्थ और अधिक समृद्ध समाजों का निर्माण करने की अनुमति मिलती है, वैसे ही आपके मन के साथ शांति होगी - यह स्वीकार करते हुए कि नकारात्मक विचार और भावनाएं होंगी, और आप उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे सकते हैं। वर्तमान समय में आपकी हरकतें, ताकि आप बिना किसी फख्र के अपने सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों के साथ आगे बढ़ सकें। आपको जरूरी नहीं है कि विचारों को पसंद करें या उनके साथ सहमत हों; आपको बस उन्हें अपने दिमाग की पृष्ठभूमि में वहाँ रहने देना है, जबकि आप बाहर जाते हैं और काम करते हैं।

 ये भी पढ़े :- योग क्या है और इसके फायदे | What is yoga and its benefits in hindi - 2020

चरण 3 / Step 3: अपने विचारों को बस विचार ही समझे

अधिकांश समय हम अपने दिमाग को "नहीं" देखते हैं। वे सिर्फ हमारे बीच का हिस्सा महसूस करते हैं। स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी के संस्थापक डॉ। स्टीव हेस अपने रिश्ते को चित्रित करने के लिए "अपने विचारों के साथ जुड़े" होने की अवधारणा का उपयोग करते हैं। इनकार करने का मतलब है, एक साथ अटक जाना, उदासीन होना। आपको ऐसा लगता है कि आपके विचार और भावनाएँ आप हैं- और इसलिए आप उन्हें बिना शर्त सच मान लेते हैं, बिना सच में उन्हें देखे। "मैं सोच रहा हूँ कि मैं असफल हूँ और उबाऊ हूँ-जी, मुझे एक विफलता और उबाऊ होना चाहिए। क्या यह अच्छा नहीं है? अब मैं वास्तव में अद्भुत महसूस कर रहा हूं। ” इस तरह का सरलीकृत तर्क प्रबल होता है क्योंकि हम अपने स्वयं के मन को नहीं देख पाते हैं, इसलिए हमें अपने आप से बाहर कदम रखने और एक ऑब्जर्वर के परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में कठिनाई होती है।
वास्तविकता में, हमारे विचार गुजर रहे हैं, मानसिक घटनाएं, हमारे मनोदशाओं से प्रभावित, भूख या थकावट की स्थिति, शारीरिक स्वास्थ्य, हार्मोन, सेक्स, मौसम, जो हमने कल रात टीवी पर देखा, हमने रात के खाने के लिए क्या खाया। वे मानसिक आदतों की तरह हैं। और, किसी भी आदत की तरह, वे स्वस्थ या अस्वस्थ हो सकते हैं। वे भी, अन्य आदतों की तरह, बदलाव के लिए समय लेते हैं। जैसे एक काउच आलू उठा सकता है और तुरंत मैराथन दौड़ सकता है, हम बार-बार अभ्यास और पर्याप्त प्रयास के बिना जादुई कताई / महसूस चक्रों को जादुई रूप से बंद नहीं कर सकते।

चरण 4 / Step 4: अपने खुद के दिमाग का निरीक्षण करें

कहावत "अपने दुश्मन को जानें" हमारे अपने मन के साथ हमारे संबंधों पर भी लागू होती है। जैसे एक अच्छा नेता अपना समय कार्यालयों में घूमने, कर्मचारियों को जानने में बिताता है, वैसे ही हमें यह जानने के लिए समय समर्पित करने की आवश्यकता है कि हमारा दिमाग कैसे दिन रात काम करता है। इसे माइंडफुलनेस, मेडिटेशन या शांत समय कह सकते है । आपके दिमाग को देखने में लगने वाला समय उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि समय के लिए व्यायाम करना। जब आप अपने मन को अपनी सांस की लय पर और बाहर, या पेड़ों और फूलों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, जब आप प्रकृति में चलते हैं, तो आपका मन क्या करता है? कभी यह सोचा है आपने। अगर यह मेरी पसंद है, तो यह सभी जगह भटकती है - ज्यादातर दिन से पुरानी चिंताओं या अनसुलझी समस्याओं को उठाती है। और, अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो यह आपको वर्तमान क्षण की शांति से बाहर ले जा सकता है, और चिंता, भय और निर्णय में डाल सकता है।

माइंडफुलनेस में न केवल ध्यान देना शामिल है, जहां आपका मन तब भटकता है, बल्कि सांस, खाने, घूमने, प्यार या काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इसे धीरे-धीरे वापस लाते हैं।, जब आप महीनों या वर्षों में बार-बार ऐसा करते हैं, तो आप अपने भगोड़े अमिगडाला को फिर से पकड़ना शुरू कर देते हैं। एक अच्छे सीईओ की तरह, आपको यह पता चलना शुरू हो जाता है कि आपका दिमाग कब चेक किया गया है या उसके पहियों को कताई कर रहा है, और आप धीरे से इसे प्रोग्राम के साथ वापस लाने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं। जब यह अपने आप बंद होने की कोशिश करता है, तो आप इसे धीरे-धीरे याद दिला सकते हैं कि यह आपके पूरे उद्यम का एक अन्योन्याश्रित और आवश्यक हिस्सा है।

 ये भी पढ़े :- इम्युनिटी बढ़ाने के सबसे अच्छे प्राकर्तिक तरीके | How to increase immunity by using natural ways in hindi in 2020

चरण 5 / Step 5: अपने दिमाग को पुनः प्राप्त करने के लिए अपने दिमाग को फिर से बनाए

एक पुरानी बात है - बल्कि यह समझदारी है कि: "हम वही हैं जो हम बार-बार करते हैं।" इसके लिए, मैं कहूंगा, "हम वही बन जाते हैं जो हम बार-बार सोचते हैं।" लंबे समय के बाद, हमारे दिमाग के पैटर्न हमारे अरबों न्यूरॉन्स में etched हो जाते हैं, उन्हें एक साथ जोड़कर, अद्वितीय, आकर्षक पैटर्न में जोड़ते हैं। जब कुछ मस्तिष्क मार्ग- विभिन्न घटकों या विचारों के बीच संबंध होते हैं - तो न्यूरॉन्स "आग" या एक तीव्र, परस्पर अनुक्रम में एक साथ जानकारी संचारित करना शुरू करते हैं। पहला विचार शुरू होते ही, पूरा क्रम सक्रिय हो जाता है। 

ऑटोपायलट एक कार चलाने के लिए महान है, लेकिन भावनात्मक कामकाज के लिए इतना महान नहीं है। उदाहरण के लिए, आपके पास लोगों के करीब आने की गहरी आशंकाएं हो सकती हैं क्योंकि आपको एक बच्चे के रूप में गलत व्यवहार किया गया था। प्यार करने के लिए सीखने के लिए, आपको पूरे नकारात्मक अनुक्रम के बारे में पता होना चाहिए और यह आपकी धारणाओं को कैसे पूर्वाग्रहित करता है, इन प्रतिक्रियाओं को अतीत से संबंधित होने के रूप में लेबल करें, और वर्तमान समय के अनुभव पर अपने दिमाग को फिर से भरें। समय के साथ, आप अपने मस्तिष्क के तारों को बदलना शुरू कर सकते हैं ताकि आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (कार्यकारी केंद्र जो सेटिंग, योजना और लक्ष्यों को क्रियान्वित करने के लिए ज़िम्मेदार है ), आपके तेजी से फायरिंग, डर-आधारित अमयदमाला को प्रभावित करने और बंद करने में अधिक सक्षम है ( भावना नियंत्रण केंद्र)।

चरण 6 / Step 6: आत्म-अभ्यास का अभ्यास करें

आत्म-करुणा अनुसंधान के प्रणेता, डॉ। क्रिस्टिन नेफ ने इस अवधारणा को "खुद से संबंधित एक स्वस्थ तरीका" के रूप में वर्णित किया। हालांकि हम आसानी से अपने मन और शरीर को उत्पन्न करने वाली आंत-स्तर की भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को नहीं बदल सकते हैं, हम इन भावनाओं के प्रति प्रतिक्रिया कैसे बदल सकते हैं। हम में से अधिकांश को सिखाया गया था कि कमजोर भावनाएं कमजोरी के लक्षण हैं - हर कीमत पर दूसरों से छिपी रहना। लेकिन यह गलत है! डॉ। ब्रेन ब्राउन जैसे लेखक हमें एक आश्वस्त, शोध-आधारित तर्क प्रदान करते हैं कि आपकी भेद्यता को व्यक्त करना अगर सही तरीके से प्रबंधित किया जाता है, तो यह ताकत और आत्मविश्वास का स्रोत हो सकता है। 

जब हम अपनी भावनाओं को आंकते हैं, तो हम उन भावनाओं के लाभ से हाथ धो बैठते हैं। वे हमारे जीवन की घटनाओं के बारे में हमारी प्रतिक्रियाओं के बारे में जानकारी के मूल्यवान स्रोत हैं, और वे हमें बता सकते हैं कि हमारे लिए सबसे सार्थक और महत्वपूर्ण क्या है। भावनाएं संकेत हैं जो हमें आराम के लिए पहुंचने या आराम करने और फिर से भरने के लिए समय निकालने के लिए कह रही हैं। खुद की आलोचना करने के बजाय, हम अपने दुख में खुद का समर्थन करने के नए तरीके सीख सकते हैं। हम जानबूझकर आंतरिक और बाहरी अनुभवों की तलाश कर सकते हैं जो हमें खुशी या आराम देते हैं - हम उन लोगों के साथ खुशी के समय की यादें, जिन्हें हम प्यार करते हैं, प्रकृति की सुंदरता या रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति। इन संसाधनों के साथ जुड़कर हम वर्तमान में जमीन पर रहते हुए कठिन भावनाओं को नेविगेट Seek करने में मदद कर सकते हैं।

सारांश / Summary

अपने स्वयं के दिमाग का एक सफल सीईओ बनने के लिए, आपको अपने कर्मचारी को जानने, उसके योगदान को स्वीकार करने, प्रकृति के साथ शांति बनाने, उसे पुनः प्राप्त करने या कर्मचारी विकास कार्यक्रम को लागू करने और इसे व्यवहार में लाने की आवश्यकता है। यह आपको उन मूल्यों और लक्ष्यों के लिए जीवन भर निष्ठा और सेवा के साथ चुकाएगा जो आप सबसे अधिक संजोते हैं। 

धन्यवाद।