योग हमारी प्राचीन संस्कृति का हिस्सा रहा है। इसका अर्थ है "स्वयं के साथ एकजुट होना" या "एक हो जाना।" योग शरीर, मन और मस्तिष्क को एक समान करने में मदद करता है। सूर्य नमस्कार योग के अभ्यास का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
What is Surya Namaskar? / सूर्य नमस्कार क्या है?
सूर्य नमस्कार, जिसे सूर्य नमस्कार भी कहा जाता है, सूर्य को सम्मान देने की एक प्राचीन योगाभ्यास है। सूर्य नमस्कार में सात अलग-अलग आसन या आसन को चक्रवात के अनुसार 12 चरणों में किया जाता है।
What are the different poses or steps in Surya Namaskar? / सूर्य नमस्कार में अलग-अलग पोज़ या स्टेप्स क्या हैं?
सूर्य नमस्कार 12 चरणों में किया जाता है या क्रमबद्ध तरीके से किया जाता है जैसा कि नीचे बताया गया है:-
प्रणामासन (प्रथम और १२ वाँ मुद्रा), हस्त उत्तानासन (११ वाँ मुद्रा), हस्तपादासन (३ और १० वाँ मुद्रा), अश्व संचलाना (४ वाँ और ९वाँ मुद्रा), अधो मुख संवासन (परवतसन (५ वाँ और ose वाँ मुद्रा)), अष्टांग नमस्कार ६ वाँ। pose), भुजंगासन (7 वाँ मुद्रा), अधो मुखा Svanasana / Parvatasana, Ashwa Sanchalanasana, Hastapaadasana, Hasta Uttanasana, और Pranamasana.
What are the general health benefits of Surya Namaskar? / सूर्य नमस्कार के सामान्य स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
सूर्य नमस्कार के नियमित अभ्यास से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं:
- मजबूत और लचीली रीढ़ के निर्माण के साथ शरीर की सामान्य मुद्रा में सुधार।
- पूरे स्पाइनल और पैरास्पिनल क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार।
- ऊपरी और निचले अंगों के मस्कुलोस्केलेटल कार्यों का संवर्धन।
- कार्डियो-श्वसन कार्यों में सुधार किया जाता है।
- शरीर के चयापचय में सुधार होता है।
- सुस्त न्यूरोएंडोक्राइन प्रणाली का सक्रियण।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।
- पाचन में सुधार होता है।
What is the best time to do Surya Namaskar? / सूर्य नमस्कार करने का सबसे अच्छा समय क्या है?
सूर्य नमस्कार दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। हालांकि, सूर्य नमस्कार करने का सबसे अच्छा समय सूर्योदय के समय होता है क्योंकि सूर्य के संपर्क में आने से हमारा सौर जाल सक्रिय हो जाता है।
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Surya Namaskar Mantra / सूर्य नमस्कार मंत्र :-
- प्रणामासन - ॐ मित्राय नमः
- हस् त उत्तानासन - ॐ रवये नमः।
- हस्ता पदासना - ॐ सूर्याय नम:।
- अश्व संचलाना - ॐ भानवे नमः।
- दण्डासन - ॐ खगाय नमः।
- अष्टांग नमस्कार - ॐ पूष्णे नमः।
- भुजंगासना - ॐ हिरण्यगर्भाय नमः।
- पर्वतासन - ॐ मरीचये नमः।
- अश्व संचलाना - ॐ आदित्याय नम:।
- हस्ता पदासना - ॐ सवित्रे नमः।
- हस् त उत्तानासन - ॐ अर्काय नमः।
- ताड़ासन - ॐ भास्कराय नमः।
What precautions should be taken before practicing Surya Namaskar? / सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से पहले क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?
- सूर्य नमस्कार करने से पहले और बाद में तुरंत न खाएं।
- सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से पहले, पर्याप्त Warm-Up किया जाना चाहिए।
- इसे श्वास के साथ ठीक से सिंक्रनाइज़ किया जाना चाहिए।
- यदि आपको कोई मेडिकल समस्या है, तो कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
- मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान सूर्य नमस्कार से बचना चाहिए।
- इसे ताजी हवा के साथ शांतिपूर्ण स्थान पर किया जाना चाहिए।
Surya Namaskar and weight loss is Possible? / सूर्य नमस्कार और इसके द्वारा वजन कम होना ?
जैसा कि सूर्य नमस्कार में पूरे शरीर की हलचल और खिंचाव शामिल है, यह आपके शरीर से अतिरिक्त वसा को बाहर निकालने में मदद करता है। कुछ नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि सूर्य नमस्कार वजन घटाने में प्रभावी है।
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Is Surya Namaskar helpful for healthy skin and hair? / क्या स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए सूर्य नमस्कार सहायक है? :-
सूर्य नमस्कार खोपड़ी को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है जो हमारे बालों को पर्याप्त पोषण प्रदान करता है। यह अंततः बालों के झड़ने को रोकता है। त्वचा के लिए रक्त परिसंचरण में वृद्धि स्वस्थ और युवा त्वचा को बनाए रखने में मदद करती है।
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Conclusion / निष्कर्ष :-
हमें इसके अद्भुत स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करने के लिए नियमित रूप से सूर्य नमस्कार का अभ्यास करना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि इसे किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में करें या यदि कोई चिकित्सीय स्थिति हो तो अपने चिकित्सक से सलाह लें।
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